Opublikowano Dodaj komentarz

Jak poprawić jakość trawienia?

Tymi prostymi, a jakże skutecznymi wskazówkami dotyczącymi poprawy naszego trawienia rozpoczynamy serię zdrowotnych life hack’ów. Czyli małymi kroczkami poprawiamy swoje samopoczucie, by każdego dnia pełni energii  dawać z siebie więcej! W takim razie zaczynamy. Większość z nas posiada szereg dolegliwości żołądkowo-jelitowych, często stały się one naszą codziennością do tego stopnia, że uważamy je za coś normalnego. Jednak uczcie ciężkości po zjedzeniu posiłku białkowego, wzdęcia czy zgaga to częsty wynik nieprawidłowego trawienia. Tego typu dolegliwości dotyczą bardzo często osoby chorujące na Hashimoto. Pamiętajmy, że możemy to zmienić i tego typu dyskomfort nie jest normą. Wzmocnijmy więc nasz układ trawienny! Tutaj doskonale sprawdzą się:

– na około 15 minut przed wypij 2 łyżki octu jabłkowego z 1/3 szklanki wody lub wyciśnięty sok z połowy cytryny z  ½ szklanki wody

– krople żołądkowe lub Amol (około 5 ml na około 10-15 min przed posiłkiem) popij 1/3 lub ½ szklanki wody

-napar z liści mięty lub kopru włoskiego

– ssanie goździków

Nie zapominajmy również o podstawach, czyli regularności spożywania posiłków, tak by posiłki nie były zbyt obfite. Bardzo ważna jest lekkostrawność naszych dań oraz spożywanie ich w pełnym skupieniu, gryząc dokładnie każdy kęs. Obserwujmy swój organizm, prowadząc dzienniczek żywieniowy, by móc wyłapać produkty, które w danej ilości nie są przez nas dobrze tolerowane.

Opublikowano Dodaj komentarz

Co wpływa na IG spożywanych pokarmów? Szybka dawka wiedzy

W problemach związanych z zaburzeniami z gospodarką cukrową często zamiast skupić się na podstawach zdrowej, dobrze zbilansowanej diety zaczynamy od specjalistycznych badań i suplementacji. Musimy odwrócić kolejność, zrobić porządek w swojej diecie dbając o niski ładunek glikemiczny posiłków. A suplementację potraktować, jako wisienkę na torcie. Dlatego przygotowałam dzisiaj szybką ściągawkę, która pokazuje co w głównej mierze wpływa na indeks glikemiczny spożywanych produktów spożywczych.

Do dzieła! Sposób żywienia w insulinooporności może by na prawdę proste. Zacznijmy od podstaw i pamiętajmy, że to proces dlatego każdą zamianę w naszej diecie wprowadzajmy stopniowo. Z dużą dawką cierpliwości i wyrozumiałości wobec samego siebie.

Opublikowano Dodaj komentarz

Żywieniowe wsparcie w insulinooporności 5 wskazówek

W dalszym ciągu prostujemy mity związane z insulinooprnością. Dzisiaj przygotowałam kilka ważnych wskazówek pomocnych dla osób mających problemy z gospodarką cukrową. Są to podstawowe wskazania, ale za to bardzo istotne. Zawsze zaczynajmy od podstaw zdrowego odżywiania, zanim zaczniemy roztrząsać temat suplementacji, wymyślnych i kosztownych badań oraz innych mało znaczących szczegółów… A oto najważniejsze kwestie dotyczące odżywiania w insulinooporności:

  1. Prawidłowe bilansowanie posiłków to podstawa.

2. Ucinamy cukry proste.

3. Kontrolujemy ilość węglowodanów w diecie.

4. Dbamy o regularność.

5. Działamy przeciwzapalnie.

Zawalcz o swoje zdrowie! Zacznij od podstaw, skupiając się na tym co najważniejsze. A niuanse zostaw na potem. Powyższe wskazania są pierwszym i najważniejszym krokiem by poradzić sobie z problemami z gospodarką cukrową. Kiedy już opanujesz podstawy, przejdziemy do kolejnych elementów skutecznej dietoterapii w insulinooporności.