Opublikowano Dodaj komentarz

Skąd ta insulinooporność?

Wracamy do podstaw dotyczących z insulinnoprności. Dzisiaj przygotowałam listę produktów żywieniowych, które mogą być jednym z czynników sprzyjających rozwojowi insulinooporności. I oczywiście produkty, które każdy z nas powinien włączyć do diety zapobiegawczo. Dbajmy o sobie szczególnie, kiedy nie jest za późno!

Pamiętajcie, że zdrowie leży w naszych rękach! Warto zacząć od podstaw, gdzie dieta jest jednym z filarów.

Opublikowano Dodaj komentarz

Jak trening to tylko ten, co spala najwięcej kalorii!

Bardzo często spotykam się z takim podejściem do aktywności fizycznej…

1) Wstajemy z kanapy.

2) Wybieramy super trening, który daje mega wycisk spalający wszystko co się da. Oczywiście nie patrzymy, czy ta forma aktywności jest dopasowana do naszego stopnia wytrenowania i upodobań. Ma po prostu dawać EFEKTY!

3) Nie dbamy o regenerację, ćwiczymy każdego dnia!

4) Skoro już tyle ćwiczymy to po co nam spacer, lepiej wszędzie dojechać samochodem.

5) Po dwóch tygodnia nie odpuszczania mamy dość i stwierdzamy, że to bez sensu i wracamy na kanapę.

Oczywiście to spore uproszczenie, ale niestety taka jest rzeczywistość. I tutaj kluczem, tak samo jak w żywieniu jest dopasowanie aktywności do nas! Uwzględniając naszą kondycję, ilość wolnego czasu oraz upodobania. Form ruchu jest mnóstwo. Jeśli nie lubisz siłowni, wybierz basen lub rower. Jeśli nie lubisz ćwiczyć w domu, to idź na fitness lub zumbę. Każdy ruch się liczy, szczególnie NEAT czyli nasza spontaniczna aktywność fizyczna-która może spalić znacznie więcej kalorii niż jakikolwiek 45 minutowy trening. A jaki jest wasza ulubiona forma ruchu?

Opublikowano Dodaj komentarz

Jak komponować posiłki w insulinooporności?

Osoby mające problem z insulinoopornością często boją się spożywać owoce o wyższym indeksie glikemicznym. Często nabiał i masę innych produktów. Kolejne restrykcje doprowadzają do frustracji i ostatecznie mamy dość całego tego zdrowego odżywiania. Czujemy się bezradni, bombardowani mnóstwem sprzecznych informacji. A rozwiązanie jest bardzo proste… Jedz normalnie! By Wam to ułatwić przygotowałam szybką ściągawkę z komponowania posiłków w insulinooprności. Czyli szybka dawka praktycznej wiedzy.

To naprawdę łatwe! Wystarczy zacząć od podstaw, stawiając na prostotę diety. Do dzieła!

Opublikowano Dodaj komentarz

Najlepsze brownie fasolove

To brownie jest przepyszne, mega szybkie w przygotowaniu, zdrowe i bardzo sycące! Czego chcieć więcej? Jeśli tylko jesteśmy fanami fit słodkości to na pewno ten przepis zostanie z nami na stałe. Pamiętajmy, że często elementy słodkości-fit czy nie pozwalają utrzymać zdrową dietę długoterminowo! Uwielbiam włączać do diety moich podopiecznych słodkie przekąski, które dodatkowo dostarczają sporą dawkę białka, jak właśnie fasola z naszego brownie. Dzięki temu jesteśmy dłużej syci. A poczucie sytości na redukcji jest kluczowe! W taki razie łapcie blendery i zajadajcie na zdrowie! 

Opublikowano Dodaj komentarz

Jak poprawić jakość trawienia?

Tymi prostymi, a jakże skutecznymi wskazówkami dotyczącymi poprawy naszego trawienia rozpoczynamy serię zdrowotnych life hack’ów. Czyli małymi kroczkami poprawiamy swoje samopoczucie, by każdego dnia pełni energii  dawać z siebie więcej! W takim razie zaczynamy. Większość z nas posiada szereg dolegliwości żołądkowo-jelitowych, często stały się one naszą codziennością do tego stopnia, że uważamy je za coś normalnego. Jednak uczcie ciężkości po zjedzeniu posiłku białkowego, wzdęcia czy zgaga to częsty wynik nieprawidłowego trawienia. Tego typu dolegliwości dotyczą bardzo często osoby chorujące na Hashimoto. Pamiętajmy, że możemy to zmienić i tego typu dyskomfort nie jest normą. Wzmocnijmy więc nasz układ trawienny! Tutaj doskonale sprawdzą się:

– na około 15 minut przed wypij 2 łyżki octu jabłkowego z 1/3 szklanki wody lub wyciśnięty sok z połowy cytryny z  ½ szklanki wody

– krople żołądkowe lub Amol (około 5 ml na około 10-15 min przed posiłkiem) popij 1/3 lub ½ szklanki wody

-napar z liści mięty lub kopru włoskiego

– ssanie goździków

Nie zapominajmy również o podstawach, czyli regularności spożywania posiłków, tak by posiłki nie były zbyt obfite. Bardzo ważna jest lekkostrawność naszych dań oraz spożywanie ich w pełnym skupieniu, gryząc dokładnie każdy kęs. Obserwujmy swój organizm, prowadząc dzienniczek żywieniowy, by móc wyłapać produkty, które w danej ilości nie są przez nas dobrze tolerowane.