Biegi w plenerze
Wyjdźcie na zewnątrz i cieszcie się plenerową aktywnością. Podczas dbania o zdrowy styl życia nic nie zastąpi ruchu na świeżym powietrzu. Zobaczycie, że trening na biegowych ścieżkach to ogromne bogactwo doznań. Każdy plenerowy bieg zapewnia konkretną dawkę witalności, możecie poczuć moc natury całym swoim ciałem. Nareszcie się wyciszycie i wrócicie, zmęczeni fizycznie, lecz wzmocnieni duchem. Pamiętajcie jednak, że bieganie w plenerze wymaga od waszego ciała większego zaangażowania i koncentracji. Nierówne chodniki lub wystające korzenie angażują mięśnie, które były do tej pory uśpione. Jednak dla naszego ciała jest to 100% naturalna aktywność, dlatego bardzo szybko adaptuje się do takiej formy wysiłku. Szczególnie początkujący biegacze mogą być pewni, że z każdym treningiem będą czuć coraz to więcej radości z kolejnych pokonywanych kilometrów.
Korzyści plenerowej aktywności:
Pamiętajmy by być w pełni zdrowymi musimy walczyć z wszechobecnym stresem. Zamknięte przestrzenie, zatłoczone siłownie niestety bardzo często potęgują ciągłe napięcie, które odczuwa nasz organizm. Dlatego przeciwstawmy się chronicznemu stresowi i pełni sił oraz radości ruszajmy w plener! Regularne biegi na świeżym powietrzu…
*dotleniają twój mózg- dzięki temu mózg aktywnej osoby jest lepiej ukrwiony. Regularne uprawianie sportu, w tym bieganie, zmniejsza częstość występowania choroby Parkinsona, Alzheimera i zespołów otępiennych.
* będą przeciwdziałać depresji- przełamywanie swoich słabości, wiążące się z wysoką aktywnością fizyczną sprawia, że dostrzegamy w sobie siłę. Wzrasta poczucie własnej wartości. Wyznaczane cele, dają siłę do działania. Depresję, zwalczmy dzięki euforii biegacza. Podczas intensywnego i długotrwałego biegu, nasz mózg wydziela hormony- endorfiny, odpowiedzialne za wywoływanie stanów euforycznych. Endorfiny to grupa hormonów nazywana endogennymi opioidami. Są silnymi aktywatorami receptorów opioidowych w mózgu.
*zniweluje stres- po treningu wracamy pełni sił do swoich obowiązków. Poczucie wolności, które odnajdujemy podczas biegu, pozwala pozbyć się przytłoczenia codziennymi sprawami. Bieg pozwala nabrać dystansu do wielu problemów. Piękno natury uspokaja nas i wycisza. Jest doskonałym lekarstwem na stres kulturowy, z którym coraz częściej nie potrafimy sobie radzić. Niestety, chcąc z nim walczyć, często wybieramy, niewłaściwe metody. Nieświadomi problemu, chcąc się wyładować wybieramy się na trening do fitness klubu. Siłownie, bardzo często potęguje nasze problemy i kompleksy. Wszystkie te czynniki, powodują wzrost mnóstwo innych schorzeń. Dlatego tak wiele osób, odnajduję utraconą radość i siłę właśnie w bieganiu!
Regeneracyjne wskazówki
Po każdej sesji treningowej pamiętaj by:
- Uzupełnić płyny i pokarmy
- Warto pospacerować co najmniej 5-10 minut
- Rozciągnąć wszystkie grupy mięśniowe
- W ramach regeneracji warto zastosować naprzemiennie gorący i zimny prysznic
Rozciąganie
Rozciąganie to proces wydłużania tkanek przykurczonych w trakcie wysiłku fizycznego. Ćwiczenia rozciągające poza samym wydłużeniem mięśni mają na celu zwiększenie przepływu krwi w mięśniach oraz zwiększenie ich elastyczności. Elastyczność bezpośrednio wpływa na zakres ruchu stawów i mięśni, a to z kolei na wydajniejszą pracę organizmu sportowca.
Dlaczego warto się rozciągać?
- W celu zwiększenia wydajności
- W celu zwiększenia ruchów wokół stawów
- W celu umożliwienia pełnego rozwoju przeciwnych grup mięśniowych
- W celu poprawy postawy
- W celu zmniejszenia napięcia mięśni i poprawy ich rozluźnienia. Prowadzi to bezpośrednio do poprawy krążenia, dzięki czemu szybciej się regenerujemy i wolniej się zakwaszamy
Hydroterapia
Kontrastowe zimne i gorące prysznice, lub gorąca sauna i zimny basen zapewniają wzrost przepływu krwi do mięśni, a tym samym szybsze usuwanie kwasu mlekowego. Proces ten występuje w tempie podobnym co w przypadku lekkiego treningu tlenowego po dużym wysiłku. Zimne i gorące naprzemienne kąpiele stymulują dodatkowo centralny układ nerwowy (mózg), który rozpoznaje dwa rodzaje informacji, tym samym jest zmuszony do stymulacji organizmu do wydajniejszej pracy. Bardzo ważnym elementem dodatkowo wpływającym na regenerację jest spożywanie dużej ilości płynów podczas zabiegów, ponieważ organizm w znacznym stopniu zwiększa ilość wytwarzanego potu.
Regeneracja to element treningu najczęściej zapominamy i pomijany. Prawidłowy sportowy rozwój wpływa na doskonalenie systemów energetycznych organizmu, siłę, elastyczność i psychiczną siłę, ale tylko wtedy, gdy organizm ma czas na odpoczynek. Korzyści płynące z umiejętnego treningu i odpoczynku to przede wszystkim:
- Nauka kontroli na swoje reakcje na obciążenia treningowe, pozwalające modyfikować jednostki oraz przyspieszać adaptację organizmu do obciążeń
- Prawidłowa adaptacja zmniejsza ryzyko powstawania urazów, chorób oraz wycieńczenia
- Techniki regeneracji są bezpieczną i naturalną alternatywą dla niedozwolonego dopingu
- Większa świadomość własnego organizmu
Zatrzymajmy się! Niech nasze zdrowie, będzie ważniejsze niż kolejne przekraczanie granic podczas codziennego maratonu. Cieszmy się sportem i odpoczynkiem, nie popadając w żadne skrajności. Tylko wtedy osiągniemy upragniony spokój i utraconą witalność.