Opublikowano Dodaj komentarz

Najlepszy krem dyniowo-kokosowy

Składniki na ok. 2 litry (ok. 4 porcje)

  • 1 mała dynia Hokkaido (do 1 kg)
  • 2 ziemniaki
  • 2 marchewki
  • 500 ml bulionu (wcześniej ugotowanego, ewentualnie z kostki rosołowej)
  • 1 puszka mleka kokosowego (400 g)
  • 100 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
  • 1 mała cebula
  • ½ łyżeczki zmielonego imbiru w proszku
  • sól, pieprz, mielona gałka muszkatołowa

Przygotowanie:

Dynię umyć, przekroić na pół, oczyścić z pestek i włókien. Następnie pokroić w kostkę razem ze skórką. Ziemniaki i marchewki obrać, umyć i pokroić w dużą kostkę. Cebulę obrać i pokroić w kostkę. Dynię, ziemniaki, marchewki i cebulę przełożyć do garnka. Zalać bulionem, mlekiem kokosowym i sokiem pomarańczowym. Zagotować. Następnie zmniejszyć moc palnika i gotować pod przykryciem (zostawiając małą szczelinę), aż do miękkości warzyw. Zupę zmiksować np. blenderem na krem. Doprawić imbirem, solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Dużego ziemniaka obrać, umyć, osuszyć i pokroić w jak najcieńsze słupki. (Najpierw w cienkie plasterki i następnie w cienkie słupki). Przysmażyć na oleju na patelni, aż się zarumienią i będą miękkie. (Będą się sklejać, ale można je rozdzielić dwoma widelcami). Posolić. Cebulkę umyć, osuszyć i pokroić drobno. Zupę rozlać do talerzy lub misek. Udekorować smażonymi ziemniakami, cebulką i ziarnami słonecznika. (Na zdjęciu są jeszcze smugi z mleka kokosowego. Słonecznik można podprażyć na suchej patelni.

Na zdrowie!

Opublikowano Dodaj komentarz

Śródziemnomorska miska zdrowia

I jak tu nie kochać kuchni włoskiej? Smak i szybkie przygotowanie, połączenie idealne! Przepis jest bardzo prosty i super sprawdza się jako lunch na wynos. Jeśli jesteście na diecie wegańskiej zamieńcie mozzarellę na fetę. Parmezan w pesto pomińcie dodając więcej orzechów lub zastąpcie go płatkami drożdżowymi. A jak jest Wasza ulubiona pasta?

Składniki: 1 porcja

  • ulubiony makaron pełnoziarnisty 70g
  • mozzarella 60g
  • pomidorki koktajlowe 100 g
  • świeża bazylia
  • oliwki czarne

Pesto:

  • orzeszki nerkowca 1 łyżeczka
  • świeża bazylia 10 g
  • parmezan 5g
  • czosnek 1/2 ząbka
  • oliwa 1 łyżeczka
  • sól i pieprz

Przygotowanie:

Gotujemy makaron. W tym czasie blendujemy wszystkie składniki pesta na gładką masę. Orzeszki można wcześniej podprażyć. Doprawiamy solą i pieprzem. Makaron mieszamy z pesto. Dodajemy mozzarellę, pokorojone pomidorki i oliwki. Dekorujemy bazylią. Na zdrowie!

Opublikowano Dodaj komentarz

Kakaowy krem batatowy

Moje nowe odkrycie! I od razu ląduje na liście TOP najlepszych zdrowych deserów. Batat nadaje super słodyczy więc żadnego słodzidła nie trzeba dodawać.Warto dodać jakiś delikatnie kwaśny owoc by orzeźwić odrobinę krem. Jest pyszny i każdy mały smakosz będzie zachwycony!

Zajadajcie na zdrowie!

Opublikowano Dodaj komentarz

Propozycje szybkich przekąsek w insulinooporności

Kolejna dawka kuchennych inspiracji. Pamiętajmy, że insulinooporność to nie  wyrok na restrykcyjne, niesmaczne i pozbawione węglowodanów posiłki. Możemy zdrowieć jedząc pysznie i zupełnie normalnie! Jak co poniedziałek kolejna dawka wiedzy, tym razem bardzo praktyczna-lista szybkich przekąsek na wynos. Szybkie propozycje, dobrze zbilansowanych posiłków! Korzystajcie na zdrowie i koniecznie podzielcie się waszymi ulubionymi pomysłami.

Opublikowano Dodaj komentarz

KOKOSOWY SORBET MANGO=POŁĄCZENIE IDEALNE

Kokosowy sorbet mango to pyszny pomysł na wakacyjne śniadanie. Tak na śniadanie! Bo oprócz tego, że jest smaczny to jednocześnie zdrowy. A w końcu, kiedy mamy jeść lody jak nie w środku lata. Do klasycznego sorbetu na bazie mleczka kokosowego, jako dodatek dorzuciłam sporą porcję kaszy jaglanej. Dzięki temu sorbet stał się mocno sycący. Dodatek mleczka kokosowego, jako elementu tłuszczowego natomiast ładnie obniża nam ładunek glikemiczny całego posiłku. Tym sposobem mamy śniadanie idealne! Spróbujcie koniecznie, łapcie przepis:

SKŁADNIKI (2 porcje)

  • 1 mango
  • mleczko kokosowe 200 ml
  • kasza jaglana 60 g
  • syrop klonowy 2 łyżki
  • siemię lniane 2 łyżki
  • wiórki kokosowe 1 łyżka  

WYKONANIE

1) Mango pokrój w kostkę i zamroź

2) Kaszę jaglaną ugotuj z dodatkiem siemienia lnianego

3) Zamrożone mango zblenduj z mleczkiem kokosowym

4) Kaszę wymieszaj z syropem klonowym

5) Włóż kaszę jaglaną do słoika, a na to sorbet mango

6) Posyp wiórkami

Na zdrowie!